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三联生活周刊：没有“睡眠自由”的职场人

来源：福禄装修家居时间：2021年11月03日 14:40

为了振作精神，迎战漫长的一天，很多职场人会选择在一大早就灌下大杯咖啡，可即便如此，这些人恐怕也要输给下午三点半的困意。

下午三点半，在食困的影响下，大脑电量已经告急，但距离下班打卡的时间仍很遥远。这时的格子间里多是灵魂出离的人，为了挤出一点可怜的午睡空间，拿出各种办公室“午睡神器”，再把身体扭成奇奇怪怪的形状：小龙虾式、仰望星空式、大“床”式……画面可爱又可怜。

在下午三点半犯困的职场人

但更多人是“不敢睡”，在电脑前摇头晃脑，在睡与醒之间努力挣扎；或是点杯奶茶、咖啡“续命”，刺激大脑皮层，让睡意消失，以便顺利完成今天的KPI。

身体想要暂停，可工作却要求你像永动机。在白天犯困，不敢放自己真正入睡的人，和到了夜晚该睡的时候，却无法安稳入睡的人，可能恰恰是一波人。

下午三点半的困意背后，也许正是凌晨三点半的无眠。

01“失控”的睡眠

25岁的Sukie失眠史有近7年。对她来说，失眠最痛苦的点在于失去了对身体的控制力。

每临近上床时间，她就提前开始焦虑，“今晚一定要按时睡着，再睡不着，明天的报告可能就发挥不好……”但越是想下去，就越睡不着，像掉入一个越来越亮的洞里，“这是一个无法解除的魔咒。”

然后，伴随间歇性的耳鸣和头疼，又是睁眼到天明的一夜。

Sukie感叹，小时候没有时间自由，顺应父母和学校要求的我们，总能安稳入睡；长大后，可以决定作息时间了，我们却无法控制自己的睡眠。

我们的睡眠到底哪里出了问题？

据中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

成年人失眠发生率高达38.2%

这些问题落到每个人身上又会有不同的体现，比如有人会有睡前固定动作强迫症，要反复确认是否关灯、定好闹钟、拧紧水龙头，似乎通过这一系列的检查行为就能放心上床。但实际上，他是因为睡前焦虑，过于担心自己是否可以顺利入睡，而无意识地不断推迟上床时间。

此外，还会出现一些特定的生理病症，最常见但也容易被人忽视的就是睡眠呼吸暂停综合征（SAS），由于上呼吸道阻塞导致的打鼾，严重降低了睡眠质量。所以，每个在办公室昏昏欲睡的成年人背后，可能都有程度不一的、睡眠剥夺的夜晚。

它带来的心理压力也让人难以承受，焦虑和抑郁是常见的、由睡眠问题引发的伴生状态。在有一万多人的豆瓣“睡眠互助障碍小组”里，经常有人在凌晨发帖，比起收集“互助贴”“经验帖”，这里还是失眠症患者的情绪树洞。

有人因为长期失眠想要自杀，还有人发了一个帖子，只写了一句话“还有人没睡着吗？很难受，和我聊聊天吧。”那种因为失眠，孤独到想要抓个人陪伴的感觉让人心疼。

白天被成年人的理智强压下去的种种情绪问题，在深夜爆发，让我们发现“病”的不仅是睡眠，还有自己的内心。

每个人身上或多或少都有一些应激源，比如人际、工作、家庭等，精神压力导致失眠，失眠又进一步加剧心理问题，变成一个“死”循环。

失眠与我们的情绪彼此影响，息息相关

Sukie也是这个小组的成员，“每天晚上睡不着到想要尖叫的时候，就会在组里刷刷别人的帖子，这种感觉就好像有人替你尖叫，帮你释放了一些痛苦。但关上手机后，那片孤独的黑暗还是要自己面对。”

从这个层面来看，比起白天的“战役”，睡眠是一场更难掌控的“战役”，它不是你足够勤勉、理智，灌几杯咖啡就能解决的。

如今，睡觉变成了一种需要耗费大量精力，去调整、修复的“现代病症”，人们要么睡而不困，要么困而不睡。在失眠症患者眼里，睡觉不再具有简单的快乐，而是必须要完成的义务、一种身体和精神的双重负担。

02睡眠，也是一场修行

那么，我们是怎样一步步被剥夺了“睡眠自由”，这可能要先从外部的原因说起。

当我们在讨论睡眠问题的时候，其实不仅是指从入睡到醒来的那一段时间，而是一整天的生活，以及一整套的时间系统。

在睡眠失控的背后，是现代时间的“变质”。

工业革命之前，人们对时间，连同对睡眠的态度都是相对包容放松的，日出而作、日落而息是农业社会普遍的生活方式，但随着社会变化，一套更严格、紧张的时间制度出现了，即24/7（一天24小时，一星期7天）。以它来作为标准，服务于高速运转的工作制度和消费市场。

在《24/7晚期资本主义与睡眠的终结》一书里，作者就犀利地说到，“人类生命大体上已经被裹挟进了没有间歇的持续状态……由于睡眠本质上不能带来效益……所以睡眠将永远与24/7体制的要求相冲突。”

时间被高度功能化，因此，不能带来实际效益的睡眠被视为可以牺牲，或不得不牺牲的生活环节，沦为工作结束与工作开始前的过渡阶段。

挤占睡眠时间工作已经是当下职场人常态

此外，除了共通的外部生活压力的影响，还有一些个人的原因。

比如，由于白天无缝衔接的工作节奏，让休闲时间整体延后，人们只能通过延长夜晚时间，来给心灵找补。所以，有些人选择将“不睡”当作自我疗愈，或反抗高压生活的一种方式，用“主动失眠”，来补偿自己白天被侵占的独处时间。如果无法争取睡眠自由，那就争取夜晚自由。

Sukie就常常会在入睡前打开手机，刷白天特意存下来的视频和音频课程，“对我来说，在白天做这些事情并不会真的感觉在享受，反而更累，只有在夜晚无人、安静的时候做这些事情，才会感觉真的被治愈。它们就是我一天的‘退出仪式’，我需要一些支撑我去睡的落点。”

人对睡眠纠缠的心理背后，也许是人对生活、自我的纠缠。

白天自我时间被挤压导致了夜晚的“报复性熬夜”

如今，由于普遍的睡眠问题，人们对睡眠的关注度和消费意愿其实很强，如果能用钱买个好觉，大都心甘情愿掏腰包。有些人会在睡前戴上蒸汽眼罩；在床头摆好助眠香薰蜡烛；打开白噪音APP等，整个入睡准备过程如同一场庄严的仪式，但等到头粘到枕头的那一刻，这些东西又统统失效，这无疑更加重了失眠症患者的沮丧感。“我都付出了这么多，怎么就不能让我睡个好觉！”

这种因为睡不好而焦虑到苛责自己的心情，很多人应该都有共鸣。Sukie就深有同感，“我和睡眠的关系很紧张，我对它总是很苛责，但最近，我在学着和它好好相处，像朋友一样。”

当我们开始接受睡眠问题，也就在学习接受生活的不可控，以及自己的不完美。可以试着建立一个睡前缓冲区，并随着状态适当调整，降低心理压力后，也许反而会有更好的睡眠效果。

03晚安吧，好梦吧

除了心理上的建设外，大家也开始学着更科学地去认知睡眠这件事。

其实，睡觉本该是件很甜的事。它是身体自然的休憩行为，对于每天都是两只脚站在地上奔忙的人来说，“躺”是一天之中少有的、无所事事的状态，可以修复身心的疲惫，连梦境也可以是奇异美妙的体验。

从身体感受来说，最明显的是我们的脊柱，白天长时间的久坐和站立，让它承受了很多压力，腰椎间盘突出因此成为越来越普遍的职业病。只有当夜晚，我们仰卧在床时，腰椎间盘所受的压力才是最小的。这就像白天，你必须用脊柱顶住生活的压力，但上床的那一刻，你只想“躺平”。

长时间直立、久坐，都使我们的脊柱感到负担

不仅是脊柱，我们身体中还有很多器官都在白天属于过于紧绷的状态，僵硬的肩颈、干涩的眼睛、酸疼的臀部，都需要躺上床，彻底的“关机”，才能松弛下来。

如果说睡眠是一天的健康基石，那么，一张好的床垫就是睡眠之本，它可以维持脊柱的生理弯曲，让身体处于放松的入睡状态。

Sukie过去对床垫的选择相对随意，最近，她越发觉得床垫的差别看似没有太大影响，但如果它不对，身体能立马能感受到。“好的床垫是那种你感觉要陷入，但它又轻轻将你撑起的状态。”

说到床垫的历史，最早，并不是每个人都有经济能力可以负担得起床垫。以Simmons席梦思床垫为例，1870年，创始人席梦思先生（Mr. Zalmon G. Simmons）在美国创办了一家小型生产企业，之后他发现很多工人休息不好，他们每天工作8小时才能赚12美金，那么，一张12美金的床垫对他们来说无疑是奢侈品，所以大多只能睡在铺在粗绳或硬木板上的稻草上。

于是，1876年，Simmons席梦思先生和他的9个员工开始生产钢丝床，当时每个床垫的售价仅为95美分。