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立冬已至，与其狂补，不如睡得舒服！

来源：福禄装修家居时间：2021年11月07日 19:00

[立冬]将至，这是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季六节气之首，意味着冬季开始，万物收藏，归避寒冷，一年中最冷的时节要来了！气温骤降，人体为增加肌体的御寒能力导致热量散失过多，往往会选择大量进补各种敛阴护阳的食品或保健品。其实，充足的睡眠才是冬补良药，能有效恢复精力、养阴培元。

而在当今社会，现代人面临着工作、生活的双重压力，很难保证每晚都能拥有一个充足的睡眠。想要改善睡眠质量，睡眠产品的选择非常关键。

（一）深度睡眠，从“头”开始

睡眠是大脑消除疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，也容易出现精神分裂症、自闭症和阿尔兹海默症等多种大脑疾病。俗话说：“枕头选不对，身体要遭罪。”要想大脑健康且功能良好，先得选对枕头。

那么，要如何选择适合自己的枕头？

1、根据高度选枕头

我们的后枕部和颈部之间是伸进去一只手的高度，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后的枕头高度，要正好是一只手的高度。成人适宜的高度一般为8--12厘米。

2、根据材质选枕头

材质方面，要按照自己的情况来选。比如绿豆壳，适合婴幼儿及老年人使用，柔软、解暑又凉爽。羽绒，适合平时睡觉容易出汗的人使用，质轻、透气、不闷热。乳胶，弹性好，不易变形、支撑力强，是当下比较流行的一种材质。骨骼正在发育的儿童也可以使用。

3、根据硬度选枕头

如果使用过硬的枕头，会使得其与头的接触面积减少，压强增大，让头皮感到非常不舒服。而枕头太软，又会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。所以要选择柔软又不失一定硬度的枕头，才能减少与头皮之间的压强，保持不均匀的压力。

现在市面上的很多枕头功能都较为全面，比如这款“宠爱希莱枕”，采用头窝设计和ICA定颈设计，可达到缓压深睡、保护脊椎的作用；枕芯为含28%天然植物油的生物基零度棉，亲肤舒适，降低夜间排汗和躁动的现象，从而减少翻身次数。

图片由佛山·罗浮宫国际家具博览中心 2FD10 金可儿提供

（二）能“屈”能“伸”，养护脊椎

部分人睡眠质量低甚至失眠，跟肩痛、腰痛等脊椎问题有关。脊椎是身体的支柱，一旦弯曲错位，将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传达受阻，从而使各部位机能降低或产生病变。养护脊椎，需要有正确的睡眠姿势和舒适的睡眠环境。

从对脊柱的压力方面考虑，仰卧是最理想的睡姿，但需特别注意头部的位置，尽量选择较柔软的枕头。双脚部分，分开约肩部的宽度，两手置于舒服的位置，保证肩膀不悬空。

侧卧也是属于小压力睡姿，尤其适合有腰痛问题的人，但由于心脏位于左侧，因此为了避免给心脏负担，最好采取右侧卧姿势。侧卧时应调节枕头高度，使头部与其他点处于同一水平线，以此来保持脊柱侧面呈直线。

健康的睡眠，还需要一张匹配自己睡姿的优质床垫。不管是仰卧还是侧卧，承重部位都是肩部和腰部，睡太软的床容易腰部下陷，引起脊柱弯曲，睡太硬的床又容易让脊柱一直处于紧张压力状态，得不到充分休息。那么，最好选择软硬适中、贴合力强、弹力适中的床垫，可根据自己身形和喜好选择不同类型的床垫，如棕垫、弹簧床垫、乳胶床垫等。

这款“舒脊之选”床垫，每一根弹簧均紧密贴合人体曲线，以强力、稳固的支撑线，平衡身体各部位压力点，使脊柱能够自然平直舒展，人体也能更快进入深度睡眠。